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膝痛ー動作法での「自己治療」 ブログの引っ越し(4)


 見立て

 左右の脚に均等に体重がのっていないと仮説をたてた。その結果、右脚に重心がのりきれない。左脚に多く重心がかかっている。左脚が縮んでいる感じだった。

 

 左脚の縮み対策 

 1、脚ゆらし。

   ① 段差ある場所に立つ。(片脚の足底がつかない程度)。不安定になるので掴まる所があるとよい。

 

   ② 私の場合は左脚を浮かせて立つ。脚全体に力を入れて、抜くを数回くりかえす。すると脚や足首が弛む感じがした。

 

   ③ 脚全体を前後に振る。そのとき、上体も同時に動くようにする。上体と下肢が波打つような動きになる。

 2、膝立ちで左脚での踏みしめ。 

 3、立位での腰入れ。

 

  

 

動作法 おおみや

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