腸内細菌を増やすために私たち自身でできることを以下に引用します。

マイクロバイオーム※の改善による健康増進の指針

・自然で有機的なマイクロバイオームを育成する
・動物性脂肪を控える
・腸内微生物の多様性を最大化する
・大量生産された食品や加工食品は避け、なるべく有機栽培で育てられたものを食べる
・発酵食品やプロバイオティクス（人体によい影響を与える微生物）を摂取する
・妊娠時には特に栄養とストレスに留意する
・食べ過ぎない
・断食をして腸内微生物を飢えさせる
・ストレスフルなとき、怒っているとき、悲しいときは食べるのを控える
・皆で食事を楽しむ

　※腸内に生息する細菌、古細菌、菌類、ウイルス（合わせててマイクロバイオータと呼ぶ）
　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　『腸と脳』紀伊国屋書店